AKO CVIČIŤ KĽUKY S PREDSADENÝMI RUKAMI
- Jednu dlaň polož mierne pred rameno a druhú mierne zaň, obe v pohodlnej šírke.
- Spevni telo do rovného planku, kontrolovane spúšťaj hrudník medzi ruky a vytlač sa bez vytáčania trupu.
- Urob rovnaký počet opakovaní a potom polohy vymeň alebo ich striedaj až po úplnom zastavení hore.
- Predsadenie dáva každej paži inú páku a uhol v ramene, pričom sa o prácu delia hrudník, tricepsy, ramená aj trup.
- Rozdiel polôh nech je mierny, zápästia pohodlné a lakte kontrolované.
- Ak sa telo otáča alebo rameno nepríjemne zviera, vráť dlane symetricky; ide o variant, nie povinnú progresiu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky s predsadenými rukami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
