DashboardStiahnuť aplikáciu
Upažovanie na kladke v odklone — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Upažovanie na kladke v odklone

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Upažovanie na kladke v odklone máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UPAŽOVANIE NA KLADKE V ODKLONE

  1. Na spodnú kladku pripevni jednu rukoväť, voľnou rukou sa chyť stroja a odklon sa v jednej rovnej, podopretej línii.
  2. Pracujúca ruka začína pri alebo krížom pred stehnom; potom ju upažuj do pohodlnej výšky približne po rameno a pomaly spusti.
  3. Pohyb veď lakťom a krk nechaj uvoľnený.
  4. Neohýbaj sa v páse, neotáčaj hrudník a neodrážaj sa opornou rukou.
  5. Odklon zväčšuje vodorovnú zložku ťahu lanka pri spodnej polohe; náročnosť najprv dolaď veľkosťou odklonu alebo polohou chodidiel a až potom pridávaj záťaž.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Upažovanie na kladke v odklone v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede