AKO CVIČIŤ SPIDERMAN KĽUKY
- Z pevného vysokého planku sa spúšťaj do kľuku a zároveň veď jedno koleno dopredu a do strany k lakťu na rovnakej strane bez položenia chodidla či vytočenia panvy.
- Pri vytlačení do vystretých rúk vráť nohu a potom strany vymeň.
- Ramená a panvu drž ako jeden celok, oporné chodidlo stabilne a krk neutrálne.
- Variant spája tlak hrudníka, tricepsov a ramien s aktívnym ohnutím bedra a vyšším nárokom na kontrolu trupu.
- Pohybuj sa dosť pomaly, aby koleno neskrátilo ani nepokazilo kľuk.
- Pri padaní panvy alebo zmene polohy ramien skráť rozsah či použi vyvýšenú oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Spiderman kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
