AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH NA MULTIPRESSE
- Os multipressu nastav približne do polovice stehien, postav sa dosť blízko, aby išla popri nohách, a nastav bezpečnostné dorazy.
- Odisti ju, mierne pokrč kolená, spevni sa a posúvaj panvu dozadu pri neutrálnej chrbtici.
- Klesaj, kým predklon neobmedzia hamstringy alebo sa nezačne podsádzať panva, potom bedrá posuň dopredu a vzpriam sa bez záklonu.
- Rumunský mŕtvy ťah na multipresse zaťažuje hamstringy a sedacie svaly, kým vystierače chrbtice stabilizujú; vedená dráha znižuje nárok na rovnováhu, no hamstringy neizoluje ani neodstraňuje záťaž chrbta.
- Polohu nôh over bez kotúčov, os drž blízko a hĺbku nenaháňaj guľatením.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rumunský mŕtvy ťah na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
