DashboardStiahnuť aplikáciu
Krčenie ramien na kladke — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Krčenie ramien na kladke

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Krčenie ramien na kladke máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRČENIE RAMIEN NA KLADKE

  1. Na spodnú kladku pripevni tyč alebo samostatné rukoväti a postav sa vzpriamene s napnutým lankom a dlhými rukami.
  2. Zdvihni ramená smerom k ušiam, krátko zastav a potom ich kontrolovane spusti do uvoľnenej, stále zaťaženej polohy.
  3. Hlavu drž neutrálne, lakte vystreté a telo pokojné.
  4. Nekrúž ramenami a neodrážaj sa v kolenách; ani jedno nepridáva zmysluplný rozsah.
  5. Šírka úchopu aj vedenie lanka pred telom alebo po bokoch menia pohodlie, preto použi rukoväti či tyč, ktoré umožnia zvislý pohyb ramien bez odierania adaptéra o telo.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krčenie ramien na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu