AKO CVIČIŤ YATESOVE PRÍŤAHY (YATES ROW)
- Os drž podhmatom približne na šírku ramien a predkloň sa do miernejšieho, spevneného uhla namiesto takmer vodorovného trupu.
- Lakte veď blízko bokov, pritiahni os k spodnej časti brucha a potom ju spusti do dlhých rúk.
- Os drž nad stredom chodidiel a zápästia v línii.
- Pri každom opakovaní sa nenarovnávaj a nepoužívaj záťaž, ktorá namáha supinovaný úchop.
- Vzpriamenejší trup a lakte pri tele odlišujú túto verziu od Pendlayovho či bežného príťahu a zvyšujú prácu bicepsu, neizolujú však spodné laty; podľa potreby použi zahnutú os.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Yatesove príťahy (Yates Row) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
