DashboardStiahnuť aplikáciu
Príťahy spodnej kladky k brade — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Príťahy spodnej kladky k brade

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Príťahy spodnej kladky k brade máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY SPODNEJ KLADKY K BRADE

  1. Na spodnú kladku pripevni rovnú alebo zahnutú tyč a postav sa vzpriamene s pohodlným nadhmatom.
  2. Tyč ťahaj nahor blízko tela, pohyb veď lakťami a zastav v najvyššej polohe, ktorú ramená tolerujú bez pichania či nadmerného krčenia.
  3. Tyč spúšťaj pomaly a zápästia drž v línii s predlaktiami.
  4. Nemusíš ju vytiahnuť až k brade; pohodlný koniec dráhy závisí od šírky úchopu a stavby ramien.
  5. Použi primeranú záťaž a ak je úzky vysoký ťah nepríjemný, vyskúšaj širší úchop alebo nižšiu polohu namiesto nútenia rozsahu podľa názvu cviku.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy spodnej kladky k brade v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede