AKO CVIČIŤ KĽUKY S TLESKNUTÍM
- Nastav sa do pevnej polohy na kľuk s dlaňami mierne širšie než ramená.
- Kontrolovane sa spusti a potom sa výbušne odtlač, aby sa obe ruky odlepili od zeme.
- Tleskni iba vtedy, keď máš dosť výšky aj času bezpečne vrátiť dlane; inak urob plyometrický kľuk bez tlesknutia.
- Dopadni mäkko na mierne pokrčené lakte, obnov pevný plank a až potom opakuj.
- Cvik rozvíja výbušnú tlakovú silu hrudníka, tricepsov a ramien.
- Najprv zvládni kvalitné bežné kľuky, cvič na nekĺzavom povrchu, drž nízky počet opakovaní a skonči pri zhoršení dopadu či rýchlosti.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky s tlesknutím v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
