AKO CVIČIŤ ŠIROKÉ KĽUKY
- Dlane polož širšie než ramená, ale iba do polohy, ktorá je stabilná pre zápästia aj ramená.
- Spevni telo do rovného planku, pokrč lakte a kontrolovane spúšťaj hrudník bez dvíhania ramien či padania panvy.
- Rovnomerne zatlač do dlaní a vystri ruky.
- Širšia opora mení uhly v ramenách a lakťoch, no neizoluje hrudník ani ho nemusí aktivovať viac; výskum často nachádza nižšiu aktivitu prsných svalov a tricepsov než pri užších polohách.
- Použi len miernu, pohodlnú šírku, kontroluj predlaktia a pri tlaku v prednej časti ramena alebo v zápästí sa vráť k bežnej polohe rúk.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Široké kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
