AKO CVIČIŤ RENEGADE ROW S KETTLEBELLMI
- Polož dva stabilné kettlebelly na nekĺzavý povrch a v hornom planku chyť ich rukoväti; chodidlá daj širšie než zvyčajne pre lepšiu rovnováhu.
- Spevni trup aj sedacie svaly, pevne zatlač do jednej rukoväti a druhý kettlebell pritiahni k boku bez vytáčania či dvíhania panvy.
- Jemne ho polož, obnov polohu a vymeň strany.
- Renegade row zaťažuje chrbát a biceps, zatiaľ čo hrudník, ramená a trup bránia rotácii.
- Použi ploché, ťažšie kettlebelly, ktoré sa neprevrátia, oporné zápästie drž pod ramenom a pri strate stability uber hmotnosť alebo vesluj z kolien.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Renegade Row s kettlebellmi v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
