AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY JEDNOU RUKOU V KĽAKU
- Na hornú kladku pripevni jednu rukoväť a kľakni si tak ďaleko, aby pracujúca ruka mohla byť nad hlavou s napnutým lankom.
- Začni vzpriamene, veď lakeť nadol k rovnomenným rebrám a pritiahni rukoväť k ramenu alebo hornej časti hrudníka.
- Pomaly sa vráť do pohodlného vzpaženia bez straty polohy rebier a panvy.
- Neuhýbaj do strany a nezakláňaj sa, aby si skrátil dráhu.
- Polokľak býva stabilnejší než kľak na oboch kolenách; mierne otočenie trupu môže sledovať prirodzenú dráhu ramena, ak ho používaš zámerne a rovnako.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
