DashboardStiahnuť aplikáciu
Pulldown vystretými rukami s lanom — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Pulldown vystretými rukami s lanom

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Pulldown vystretými rukami s lanom máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PULLDOWN VYSTRETÝMI RUKAMI S LANOM

  1. Lano pripevni na hornú kladku, ustúp a mierne sa predkloň s rukami nad hlavou a jemne pokrčenými lakťami.
  2. Pohybom v ramenách veď lano oblúkom k stehnám a jeho konce rozdeľ iba vtedy, ak pohodlne prechádzajú popri tele.
  3. Pomaly sa vráť do vzpaženia a trup drž spevnený.
  4. Nezmeň cvik na tricepsové stláčanie opakovaným krčením a vystieraním lakťov ani na pullover poháňaný záklonom chrbtice.
  5. Lano dovolí rukám skončiť vedľa bedier; postoj a uhol trupu nastav tak, aby dlhšia dráha vznikala v ramenách, nie zakláňaním.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pulldown vystretými rukami s lanom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu