AKO CVIČIŤ APE WALK
- Začni v pohodlnom nízkom drepe s rukami pripravenými pri zemi.
- Obe dlane polož na jednu stranu, prenes cez ne hmotnosť a chodidlami urob malý bočný odraz alebo krok, aby telo nasledovalo.
- Pokračuj do strany alebo meň smer, pričom dlane kladieš presne a dopadáš mäkko.
- Ape walk spája mobilitu drepu pod záťažou, oporu ramien, kontrolu trupu a koordináciu celého tela, nie prácu jediného svalu.
- Pred odrazmi začni vyšším drepom a vykračovaním, prsty roztiahni, zápästia drž pohodlne a cvič iba na suchom voľnom povrchu.
- Skonči, keď bedrá, kolená, zápästia alebo ramená už rozsah neprijímajú plynulo.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Ape Walk v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
