AKO CVIČIŤ BICYKLOVÉ SKRACOVAČKY
- Ľahni si na chrbát, končeky prstov polož zľahka vedľa hlavy a pokrč bedrá aj kolená.
- Zdvihni ramená, otoč jednu stranu hrudného koša k opačnému kolenu a druhú nohu vystri; strany plynulo striedaj ako pri šliapaní.
- Krk nechaj uvoľnený a driek pod kontrolou pri podlahe.
- Neťahaj hlavu a neponáhľaj sa tak, že sa trup prestane otáčať.
- Cvik uľahčí kratšie vystretie nohy alebo chodidlá vyššie; pomalší výdych a pauza na každej strane zvýšia kontrolu bez potreby väčšieho rozsahu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicyklové skracovačky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
