AKO CVIČIŤ ARCHER KĽUKY
- Začni vo vysokom planku so široko položenými dlaňami.
- Presuň hrudník k jednej ruke a pokrč jej lakeť, zatiaľ čo opačná ruka zostáva takmer vystretá a telo ide šikmo k pracujúcej strane.
- Obe dlane drž na zemi, ramená ďaleko od uší a panvu čo najrovnejšie.
- Zatlač pokrčenou rukou, vráť sa do stredu a vymeň strany.
- Archer kľuk prenáša väčšiu časť tlaku na jednu stranu, pričom dlhá ruka stále pomáha, a pripravuje hrudník, triceps, ramená aj trup na jednoručné varianty.
- Ak spodnú polohu nekontroluješ, uprav šírku rúk alebo použi vyvýšenú oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Archer kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
