AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY NA KLADKE JEDNOU RUKOU
- Jednu rukoväť nastav približne do výšky spodných rebier a postav sa, kľakni si alebo si sadni stabilne čelom ku kladke.
- Pracujúcu ruku vystri dopredu, potom veď lakeť dozadu a pritiahni rukoväť k spodným rebrám, pričom trup zostáva prevažne rovno.
- Pomaly sa vráť a dovoľ lopatke posunúť sa dopredu bez straty kontroly trupu.
- Neotáčaj sa len kvôli väčšiemu rozsahu a neťahaj rameno k uchu.
- Malú vedomú rotáciu trupu môžeš trénovať s ľahšou záťažou, používaj ju však rovnako; jednostranné prevedenie rozdiely medzi stranami odhalí, no nezaručí ich odstránenie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
