AKO CVIČIŤ TURECKÝ VZTYK (TURKISH GET-UP)
- Ľahni si na chrbát s kettlebellom nad jedným ramenom, koleno na rovnakej strane pokrč a opačné končatiny vystri.
- Závažie drž kolmo nad opornou rukou, pretoč sa na opačný lakeť a dlaň, zdvihni panvu, podsuň vystretú nohu do kľaku a potom sa postav.
- Rovnaké kroky pomaly obráť pri návrate na zem.
- Turecký vztyk spája stabilitu ramena, kontrolu trupu, pohyblivosť bedier a koordinované prechody, nie izolovanú prácu jedného svalu.
- Presné poradie sa najprv nauč bez záťaže alebo s ľahkým predmetom, počas fáz pri zemi sleduj kettlebell očami a pod nestabilnou váhou sa neponáhľaj.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Turecký vztyk (Turkish Get-Up) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
