AKO CVIČIŤ PLANK NA TRX
- Kolísky nastav niekoľko centimetrov nad zemou, pevne do nich vlož obe chodidlá a otočený chrbtom ku kotve polož predlaktia pod ramená.
- Zdvihni kolená a vytvor priamu líniu od hlavy po päty.
- Predlaktia tlač do podlahy, spevni celý obvod trupu, panvu drž vodorovne a plynulo dýchaj.
- Skonči, keď panva začne klesať, dvíhať sa alebo otáčať; nekvalitnú polohu zbytočne nepredlžuj.
- Najjednoduchšou regresiou je plank na zemi.
- Po zvládnutí závesnej polohy pridaj malé posuny tela alebo verziu na jednej nohe namiesto iba dlhšieho držania.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Plank na TRX v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
