DashboardStiahnuť aplikáciu
Krčenie ramien s Trap Bar — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Krčenie ramien s Trap Bar

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Krčenie ramien s Trap Bar máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRČENIE RAMIEN S TRAP BAR

  1. Postav sa do stredu trap baru s rukoväťami nad stredom chodidiel a zdvihni ho do vzpriameného, spevneného postoja.
  2. S vystretými lakťami a neutrálnou hlavou zdvihni ramená k ušiam a mierne dozadu, krátko zastav a kontrolovane ich úplne spusti.
  3. Nekrúž ramenami a nepremieňaj pohyb na výpon lýtok.
  4. Neutrálny úchop môže byť pohodlný, no nie je dôvodom na nekontrolovanú záťaž.
  5. Vysoké rukoväti skrátia úvodný zdvih, nízke pridajú rozsah pri nastavení, samotný krčivý pohyb však nemenia.
  6. Trhačky použi iba vtedy, keď zámerne nechceš limitovať sériu úchopom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krčenie ramien s Trap Bar v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Príťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedeKlasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)