Dashboard Get the app
Krčenie ramien s Trap Bar — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Krčenie ramien s Trap Bar

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Krčenie ramien s Trap Bar.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KRČENIE RAMIEN S TRAP BAR

  1. Postav sa do stredu trap baru s rukoväťami nad stredom chodidiel a zdvihni ho do vzpriameného, spevneného postoja.
  2. S vystretými lakťami a neutrálnou hlavou zdvihni ramená k ušiam a mierne dozadu, krátko zastav a kontrolovane ich úplne spusti.
  3. Nekrúž ramenami a nepremieňaj pohyb na výpon lýtok.
  4. Neutrálny úchop môže byť pohodlný, no nie je dôvodom na nekontrolovanú záťaž.
  5. Vysoké rukoväti skrátia úvodný zdvih, nízke pridajú rozsah pri nastavení, samotný krčivý pohyb však nemenia.
  6. Trhačky použi iba vtedy, keď zámerne nechceš limitovať sériu úchopom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Krčenie ramien s Trap Bar v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)