Dashboard Get the app
Sťahovanie hornej kladky vystretými rukami (Pullover na kladke) — chrbát izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Sťahovanie hornej kladky vystretými rukami (Pullover na kladke)

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Sťahovanie hornej kladky vystretými rukami (Pullover na kladke).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY VYSTRETÝMI RUKAMI (PULLOVER NA KLADKE)

  1. Na hornú kladku pripevni tyč, ustúp a mierne sa predkloň s rukami nad hlavou a jemne pokrčenými lakťami.
  2. Uhol v lakťoch takmer nemeň a pohybom v ramenách veď tyč oblúkom k stehnám, potom sa pomaly vráť do pohodlného vzpaženia.
  3. Trup spevni a lanko veď mimo tváre.
  4. Lakte opakovane nekrč, nezakláňaj sa a nedokončuj pohyb vystieraním chrbtice.
  5. Tyč vedie obe ruky po spoločnej dráhe, kým lano umožní ich oddelenie; ani jeden adaptér úplne nevyradí biceps ani iné pomocné svaly, preto zvoľ ten, s ktorým ovládaš pohyb ramien.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sťahovanie hornej kladky vystretými rukami (Pullover na kladke) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)