AKO CVIČIŤ STANDING BENCH PRESS
- Postav sa do stroja s chodidlami v miernom rozkročení alebo na šírku ramien podľa konštrukcie a rukoväťami pri hrudníku.
- Opri sa o prípadnú podložku, spevni brucho aj sedacie svaly a tlač dopredu do vystretých lakťov bez záklonu či zdvíhania rebier.
- Pomaly sa vráť s ramenami pod kontrolou a stabilným postojom.
- Vedený tlak v stoji zaťažuje prsné svaly, tricepsy a predné delty, zatiaľ čo nohy a trup odolávajú pohybu; presnú dráhu určuje geometria stroja.
- Východiskovú polohu nastav pred pridaním záťaže, zápästia drž v osi a nepomáhaj si telom, ak to stroj výslovne nevyžaduje.
- Pri nepríjemnom ťahu ramien prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Standing Bench Press v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
