Dashboard Get the app
Standing Bench Press — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Standing Bench Press

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Standing Bench Press.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ STANDING BENCH PRESS

  1. Postav sa do stroja s chodidlami v miernom rozkročení alebo na šírku ramien podľa konštrukcie a rukoväťami pri hrudníku.
  2. Opri sa o prípadnú podložku, spevni brucho aj sedacie svaly a tlač dopredu do vystretých lakťov bez záklonu či zdvíhania rebier.
  3. Pomaly sa vráť s ramenami pod kontrolou a stabilným postojom.
  4. Vedený tlak v stoji zaťažuje prsné svaly, tricepsy a predné delty, zatiaľ čo nohy a trup odolávajú pohybu; presnú dráhu určuje geometria stroja.
  5. Východiskovú polohu nastav pred pridaním záťaže, zápästia drž v osi a nepomáhaj si telom, ak to stroj výslovne nevyžaduje.
  6. Pri nepríjemnom ťahu ramien prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Standing Bench Press v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou