AKO CVIČIŤ ROLLOUT V STOJI (AB WHEEL)
- Postav sa s kolieskom pri chodidlách, predkloň sa a chyť ho vystretými rukami.
- Spevni brucho aj sedacie svaly a roluj dopredu, kým sa telo predlžuje smerom k podlahe; rebrá drž nad panvou a nedovoľ krížom prepadnúť sa.
- V najvzdialenejšom kontrolovanom bode zatlač do rukovätí, pritiahni koliesko a cez predklon sa vráť do stoja.
- Rollout v stoji vytvára omnoho dlhšiu páku než verzia z kolien a vyžaduje pokročilú silu proti záklonu, kontrolu ramien aj pohyblivosť hamstringov.
- Najprv zvládni plný rollout z kolien, rozsah nacvičuj oproti stene alebo na vyvýšení, uvoľni okolie a nechoď do polohy, z ktorej sa nevieš kontrolovane vrátiť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rollout v stoji (Ab wheel) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
