AKO CVIČIŤ SPLIT SQUAT S VLASTNOU VÁHOU
- Postav sa do výpadového postoja s celým predným chodidlom na zemi a zadnou nohou na špičke.
- Panvu drž rovno, spevni trup a pokrčením oboch kolien klesaj prevažne zvislo.
- Predné koleno nechaj prirodzene ísť v smere špičky, zadné približuj k zemi a potom sa odtlač najmä predným chodidlom.
- Split squat je statický jednostranný vzor, ktorý zaťažuje predovšetkým kvadriceps a sedacie svaly prednej nohy; pomáhajú hamstringy, zadná noha a trup.
- Dĺžku postoja nastav tak, aby obe nohy zostali stabilné a panva sa nevytáčala.
- Pri rovnováhe použi oporu, kontroluj dostupný rozsah a zadnú nohu nepovažuj za úplne neaktívnu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Split squat s vlastnou váhou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
