AKO CVIČIŤ BULHARSKÉ DREPY S JEDNORUČKAMI
- Postav sa pohodlný krok pred nízku stabilnú lavičku, priehlavok zadnej nohy polož na ňu a jednoručky drž pri bokoch.
- Pokrčením predného bedra a kolena klesni nadol a potom sa tlakom cez celé predné chodidlo postav.
- Predné koleno veď v smere špičiek a panvu drž otočenú dopredu.
- Lavičku nenastav tak vysoko ani sa nepostav tak blízko, aby hĺbku určovala strata rovnováhy.
- Začni bez činiek alebo s ľahkou oporou; dĺžka kroku a uhol trupu môžu meniť dôraz, vyber ich však podľa kontroly a pohodlia bedier, nie podľa nútenej zvislej holene.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bulharské drepy s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
