AKO CVIČIŤ VÝPADY S JEDNORUČKAMI
- Postav sa vzpriamene s jednoručkami pri bokoch a vykroč dopredu do stabilného rozkročného postoja.
- Pokrč obe nohy, klesni do kontrolovanej hĺbky a potom sa tlakom cez predné chodidlo vráť alebo pokračuj chôdzou.
- Predné chodidlo nechaj celé na zemi, koleno veď v smere špičiek a trup drž usporiadaný nad panvou.
- Nenaháňaj presný pravý uhol a nekroč na príliš úzku líniu ako po lane.
- Kratší krok zvyčajne zväčší pohyb kolena, dlhší zvýši nároky na bedro; zvoľ dĺžku, pri ktorej udržíš rovnováhu a bezbolestný rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpady s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
