AKO CVIČIŤ BULHARSKÉ DREPY S VEĽKOU ČINKOU
- Do stojana umiestni stabilnú nízku lavičku, nastav bezpečnostné dorazy a os bezpečne vyber na hornú časť chrbta.
- Zaujmi rozkročný postoj, zadné chodidlo polož na lavičku, klesni cez predné bedro a koleno a tlakom cez celé predné chodidlo sa postav.
- Predné koleno veď v smere špičiek a panvu drž pod kontrolou.
- Nepoužívaj výšku lavičky ani dĺžku postoja, pri ktorých hĺbku určuje strata rovnováhy.
- Najprv zvládni verziu s jednoručkami, podľa potreby použi ističov a záťaž na osi zvyšuj iba vtedy, keď dokážeš bezpečne nastúpiť, vystúpiť aj zlyhať.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bulharské drepy s veľkou činkou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
