AKO CVIČIŤ VÝPADY S ČINKOU
- Os nastav do stojana, bezpečne ju polož na hornú časť chrbta a vykroč do voľného priestoru, podľa možností s bezpečnostnými dorazmi.
- Urob krok dopredu do stabilného rozkročného postoja, kontrolovane pokrč obe nohy a tlakom cez predné chodidlo sa vráť.
- Predné koleno veď v smere špičiek a os drž vyváženú nad opornou plochou.
- Nekroč na úzku líniu ako po lane a neponáhľaj návrat, kým sa os hýbe.
- Pohyb najprv zvládni bez záťaže alebo s jednoručkami; veľká činka zvyšuje nároky na rovnováhu aj bezpečné zlyhanie, preto podľa potreby použi ističov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpady s činkou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
