AKO CVIČIŤ PREDKOPÁVANIE NA STROJI
- Chrbtovú opierku nastav tak, aby kolená boli v línii s osou stroja, a valec polož na predkolenia tesne nad členky.
- Sadni si s podopretým chrbtom a panvou, chyť rukoväti a kolená plynulo vystieraj, kým sú nohy rovné alebo dosiahnu pohodlný koniec.
- Krátko zastav a valec kontrolovane spusti bez nárazu závaží.
- Predkopávanie izoluje vystieranie kolena a zaťažuje všetky štyri časti kvadricepsu; pálenie ani viditeľné „oddelenie“ svalov nie sú technickým cieľom.
- Použi hmotnosť na kontrolovaný pohyb, panvu drž na sedadle a nevykopávaj ani násilne nezamykaj kolená.
- Pri nepohode jabĺčka alebo kĺbu uprav rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Predkopávanie na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
