AKO CVIČIŤ SISSY SQUAT
- Postav sa pri pevnej opore, zdvihni päty a bedrá nechaj vystreté, aby trup so stehnami tvorili jednu líniu.
- Kolená posúvaj dopredu, zatiaľ čo sa táto línia zakláňa, a klesni iba po hranicu, ktorú kvadricepsy a tkanivá kolena kontrolujú.
- Stiahnutím kvadricepsov sa vráť vzpriamene bez zlomenia v bedrách či odrazu.
- Sissy squat je náročný cvik na vystieranie kolena s dlhou vonkajšou pákou; silno zaťažuje kvadricepsy, no vyžaduje aj lýtka, trup a rovnováhu.
- Najprv sa pridržiavaj a použi malý rozsah, záťaž pridávaj postupne a pri ostrej alebo rastúcej bolesti kolena prestaň namiesto vynucovania hĺbky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sissy squat v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
