AKO CVIČIŤ HACKEN DREP NA STROJI
- Ramenné opierky a polohu chodidiel nastav tak, aby chrbát s panvou zostali podopreté a obe nohy pevné.
- Uvoľni poistky, spevni sa a pri spúšťaní saní ohýbaj bedrá aj kolená.
- Klesni iba do hĺbky, v ktorej sú celé chodidlá na platforme, kolená sledujú špičky a panva sa neodvíja od opierky.
- Zatlač do platformy a vystri nohy bez násilného zamknutia kolien, po sérii znovu zaisti poistky.
- Hacken drep zaťažuje kvadricepsy a sedacie svaly s pomocou hamstringov; postoj a geometria stroja menia nároky na kĺby.
- Použi dorazy, dole sa neodrážaj a hĺbku voľ podľa kontroly, nie pevného pravidla 90 stupňov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hacken drep na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
