Dashboard Get the app
Glute Bridge na jednej nohe — gluteus izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Glute Bridge na jednej nohe

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Glute Bridge na jednej nohe.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ GLUTE BRIDGE NA JEDNEJ NOHE

  1. Ľahni si na chrbát, jednu nohu pokrč a chodidlo polož blízko panvy, druhú drž nad podlahou.
  2. Spevni trup, zatlač stojnou nohou do podložky a vystieraj bedro, kým panva, stehno a trup nevytvoria približne jednu líniu.
  3. Hore krátko zastav bez vytáčania panvy a bez prehnutia v krížoch, potom sa kontrolovane spusti.
  4. Rebrá drž stiahnuté a koleno veď nad chodidlom.
  5. Cvik zaťažuje najmä veľký sedací sval, pomáhajú hamstringy a stabilizátory trupu.
  6. Ak panvu neudržíš vodorovne, začni obojnožným glute bridgeom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Glute Bridge na jednej nohe v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — GLUTEUS

Hip Thrust s činkouHip Thrust s činkouAbdukcia v sede na strojiAbdukcia v sede na strojiGlute Bridge (Dvíhanie panvy)Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Kettlebell SwingKettlebell SwingHip Thrust na strojiHip Thrust na strojiZanožovanie na spodnej kladkeZanožovanie na spodnej kladkeKráčanie do strany s gumouKráčanie do strany s gumouDonkey kickDonkey kick