Dashboard Get the app
Príťahy v sede na stroji jednou rukou — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy v sede na stroji jednou rukou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy v sede na stroji jednou rukou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI JEDNOU RUKOU

  1. Sedadlo a hrudnú opierku nastav tak, aby si na jednu rukoväť dosiahol bez vytáčania či guľatenia, trup nechaj opretý a spevni sa.
  2. Vedením lakťa dozadu pritiahni rukoväť k rebrám.
  3. Lopatka sa môže prirodzene mierne pohnúť, no panvu a hrudník drž rovno, ak stroj nie je určený na rotáciu.
  4. Rukoväť pomaly vráť do plného kontrolovaného dosahu a po sérii vymeň stranu.
  5. Jednoručný príťah zaťažuje široký a stredný chrbát, biceps a predlaktie, pričom strany pracujú samostatne; môže odhaliť rozdiely vo výkone, no automaticky ich nevyrovná.
  6. Zachovaj rovnakú techniku a plánovaný objem, nepomáhaj si trupom a pri neprirodzenej dráhe uprav sedadlo.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy v sede na stroji jednou rukou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)