AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÉ ROZPAŽOVANIE NA SPODNEJ KLADKE ZDOLA NAHOR
- Jednu kladku nastav nízko, vzdialenejšou rukou uchop rukoväť a postav sa bokom alebo mierne vpred s rukou pri opačnom boku.
- S jemne pokrčeným lakťom veď rukoväť šikmo nahor a dovnútra približne do výšky hornej časti hrudníka.
- Pomaly sa vráť a zastav skôr, než lanko stiahne rameno do nepríjemnej polohy za telom.
- Rebrá drž nad panvou a neotáčaj sa ani sa neodkláňaj.
- Stúpajúci smer môže zdôrazniť kľúčnu časť prsného svalu, vyšší doťah však nie je automaticky lepší; postoj a koniec dráhy nastav tak, aby zostalo rozpažovanie kontrolované a nezmenilo sa na predpažovanie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Jednoručné rozpažovanie na spodnej kladke zdola nahor v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
