Dashboard Get the app
Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol — hrudník izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÉ ROZPAŽOVANIE NA HORNEJ KLADKE ZHORA NADOL

  1. Jednu kladku nastav vysoko, bližšou rukou uchop rukoväť a vykroč do stabilného postoja s otvorenou pracujúcou rukou.
  2. S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď rukoväť šikmo nadol a cez telo k opačným spodným rebrám alebo boku, potom sa kontrolovane vráť.
  3. Trup drž prevažne rovno a rameno ďaleko od ucha.
  4. Nekrč lakeť do tlaku a neotáčaj sa prudko len kvôli väčšiemu dosahu.
  5. Klesajúci smer môže zdôrazniť hrudnú časť prsného svalu, koniec dráhy však závisí od polohy kladky a pohodlia ramena; podľa potreby sa ľahko podopri, aby smer neurčovala rovnováha.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Jednoručné rozpažovanie na hornej kladke zhora nadol v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou