AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE NA KLADKE JEDNOU RUKOU
- Jednu kladku nastav približne do výšky stredu hrudníka, uchop rukoväť a vykroč do stabilného postoja s pracujúcou rukou otvorenou do strany.
- S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťa veď ruku oblúkom pred hrudník a potom sa kontrolovane vráť do pohodlného natiahnutia.
- Rebrá drž pokojne, trup prevažne rovno a lopatke dovoľ prirodzený pohyb.
- Neotáčaj sa len kvôli väčšiemu dosahu cez telo a nezmeň rozpažovanie na tlak zmenou uhla lakťa.
- Ľahká opora voľnou rukou môže zvýšiť stabilitu; vzdialenosť a výšku kladky nastav tak, aby malo lanko voľnú dráhu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rozpažovanie na kladke jednou rukou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
