AKO CVIČIŤ OBRÁTENÝ PLANK
- Sadni si s vystretými nohami a dlane polož za boky, prstami dopredu alebo mierne do strán podľa pohodlia.
- Zatlač do dlaní a päty, vystri bedrá a zdvihni sa, kým ramená, panva, kolená a členky nevytvoria dlhú líniu.
- Hrudník drž otvorený, sedacie svaly aktívne a hlavu neutrálne, nezakláňaj ju.
- Obrátený plank je izometrický cvik vo vystretí bedier a opore pre sedacie svaly, hamstringy, vystierače chrbtice, zadné ramená, tricepsy a trup.
- Ak sú rovné nohy príliš náročné, začni reverse tabletopom s pokrčenými kolenami.
- Uhol dlaní uprav alebo použi rukoväti a pri zvieraní prednej časti ramena prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Obrátený plank v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
