AKO CVIČIŤ OBRÁTENÉ SKRACOVAČKY
- Ľahni si na chrbát, bedrá aj kolená pokrč, chodidlá zdvihni zo zeme a ruky polož vedľa tela alebo sa chyť pevnej opory.
- Spevni brucho a podsadením približuj panvu k rebrám, takže kostrč sa mierne odlepí bez švihu nôh.
- Krátko zastav a panvu pomaly polož späť.
- Mysli na skracovanie vzdialenosti medzi panvou a hrudným košom, nie na prudké hádzanie kolien k tvári.
- Obrátené skracovačky zaťažujú priamy brušný sval pohybom chrbtice a panvy; neizolujú samostatný „spodný“ brušný sval.
- Ak preberá prácu švih, skráť rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Obrátené skracovačky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
