Bench press v ľahu na stroji

Q: Aké svaly zapája Bench press v ľahu na stroji?

Bench press v ľahu na stroji primárne zapája svaly: Hrudník, Ramená a Triceps. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Bench press v ľahu na stroji?

Bench press v ľahu na stroji je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Supine Bench Press Machine. V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Bench press v ľahu na stroji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

AKO CVIČIŤ BENCH PRESS V ĽAHU NA STROJI

Ľahni si na chrbát tak, aby hlava, horná časť chrbta a panva zostali opreté o lavičku.
Chodidlá pevne opri o podlahu alebo určené opory.
Východiskovú polohu nastav tak, aby rukoväte začínali približne pri strede hrudníka a aby bola hĺbka pohybu príjemná pre ramená.
Rukoväte uchop tak, aby zápästia zostali v prirodzenej polohe, lopatky drž stabilne na lavičke a tlač po dráhe stroja až do vystretých rúk bez prudkého zamknutia lakťov.
Pomaly sa vráť do pohodlnej hĺbky a ramená drž pod kontrolou.
Obe rukoväte pohybuj plynulo a rovnomerne a v spodnej polohe sa neodrážaj.
Cvik zaťažuje najmä prsné svaly, pričom pomáhajú tricepsy a predné delty.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Bench press v ľahu na stroji v LIFTAG?

Otvor Bench press v ľahu na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Bench press v ľahu na stroji?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Bench press v ľahu na stroji?