AKO CVIČIŤ BICEPSOVÉ ZDVIHY V SEDE NA STROJI
- Nastav si výšku sedadla tak, aby si sa pohodlne opieral chrbtom a mal nadlaktia pevne položené na podložkách.
- Lakte by mali byť približne v jednej osi s otočnými bodmi stroja.
- Rukoväti uchop tak, aby zápästia zostali v prirodzenej polohe.
- Začni s takmer vystretými rukami, lakte však neprepínaj.
- Pokrčením lakťov zdvihni rukoväti smerom k ramenám.
- Nadlaktia drž počas celého pohybu na podložkách a chrbát opretý o operadlo.
- Hore krátko zastav a potom rukoväti kontrolovane spusti nadol.
- Nepomáhaj si švihom ani odlepovaním nadlaktí od podložiek.
- Cvik je zameraný najmä na bicepsy.
- Rukoväti môžeš dvíhať súčasne, striedavo alebo každú samostatne.
- Pri cvičení jednou rukou použi na oboch stranách rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsové zdvihy v sede na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
