Dashboard Get the app
Sťahovanie hornej kladky — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Sťahovanie hornej kladky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Sťahovanie hornej kladky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY

  1. Stehennú opierku nastav tak, aby nohy pevne držali, a chyť zamýšľané rukoväti nadhmatom, neutrálne alebo každú samostatne.
  2. Sadni si vzpriamene s miernym prirodzeným záklonom, spevni sa a ťahaj lakte k rebrám, kým rukoväti nedosiahnu hornú časť hrudníka alebo koniec určenej dráhy.
  3. Neťahaj za krk, nedvíhaj ramená ani nepoužívaj veľký švih trupu.
  4. Kontrolovane sa vráť do pohodlného dosahu nad hlavou.
  5. Sťahovanie stroja zaťažuje široký a ďalšie svaly horného chrbta s pomocou bicepsov, brachialisu, predlaktí a ramien.
  6. Zvoľ úchop aj rozsah vhodný pre stroj a kĺby a nedovoľ závažiu zdvihnúť ťa zo sedadla.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sťahovanie hornej kladky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)