AKO CVIČIŤ ROLLOUT NA KOLENÁCH (AB WHEEL)
- Kľakni si na mäkkú podložku, koliesko drž pod ramenami a lakte vystreté.
- Mierne podsaď panvu, spevni brucho aj sedacie svaly a roluj dopredu tak, aby sa ramená a bedrá otvárali spolu.
- Choď iba po hranicu, pri ktorej sa neprepadnú kríže a brucho zostáva aktívne.
- Zatlač do rukovätí a pritiahni koliesko späť, kým sa ramená nedostanú nad kolená.
- Rollout učí trup odolávať záklonu, pričom ramená a horný chrbát kontrolujú dlhú páku.
- Začni oproti stene, ktorá obmedzí vzdialenosť, rozsah pridávaj postupne a skonči hneď, keď sa zmení poloha chrbtice alebo ramien.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rollout na kolenách (Ab wheel) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
