AKO CVIČIŤ DLHÝ PLANK
- Nastav sa do planku na predlaktiach a lakte posuň niekoľko centimetrov pred ramená, čím predĺžiš páku.
- Mierne podsaď panvu, stiahni rebrá, spevni sedacie svaly a tlač predlaktia do zeme, pričom telo tvorí líniu od hlavy po päty.
- V spevnení plynulo dýchaj a skonči skôr, než sa prepadnú kríže alebo ramená stratia napätie.
- Dlhšia páka zvyšuje nárok na brušné svaly oproti bežnému planku a zapája aj široký sval chrbta a ramenný pletenec.
- Lakte posúvaj dopredu postupne namiesto nekonečného predlžovania výdrže a pri strate polohy chrbtice či nepohode v chrbte alebo ramenách ich vráť pod ramená.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dlhý plank v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
