Dashboard Get the app
Premiestnenie s kettlebellom (Clean) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Premiestnenie s kettlebellom (Clean)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Premiestnenie s kettlebellom (Clean).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PREMIESTNENIE S KETTLEBELLOM (CLEAN)

  1. Polož kettlebell na zem alebo mierne pred seba, predkloň sa v bedrách a chyť ho jednou rukou.
  2. Švihni ho dozadu, potom prudko vystri bedrá a veď ho nahor blízko tela.
  3. Keď odľahne, drž lakeť pri tele a vsuň ruku okolo rukoväti, aby kettlebell mäkko dosadol na predlaktie do stabilnej rack polohy; neprehadzuj ho cez uvoľnené zápästie.
  4. Vzpriam sa a potom ho rovnakou dráhou spusť alebo bezpečne odlož.
  5. Clean spája silu bedier s koordináciou hornej časti tela a pripravuje rack na tlaky či drepy.
  6. Techniku najprv nacvič s ľahkým kettlebellom a až potom pridávaj hmotnosť alebo rýchlosť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Premiestnenie s kettlebellom (Clean) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)