AKO CVIČIŤ PREVAĽOVANIE HOLLOW-ARCH
- Začni v hollow výdrži so zdvihnutými ramenami a nohami, krížmi jemne pri zemi a rukami nad hlavou.
- Končatiny nepokladaj a ako jeden celok sa prekotúľaj cez bok do arch holdu na bruchu.
- Pokračuj alebo obráť smer späť do hollow bez odtláčania dlaňami, kopania nohami či straty napätia.
- Cvik spája dva základné gymnastické tvary a rozvíja kontrolu brucha, chrbta, sedacích svalov a ramien pri zmene orientácie tela.
- Najprv samostatne zvládni obe statické výdrže, cvik uľahči rukami vedľa tela alebo pokrčenými kolenami a pomalé presné kotúľanie nacvičuj na voľnej podložke.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Prevaľovanie hollow-arch v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
