AKO CVIČIŤ HOLLOW BODY HOLD (KOLÍSKA)
- Ľahni si na chrbát, s výdychom priblíž rebrá k panve a mierne zdvihni hlavu aj lopatky.
- Nohy vystieraj a ruky naťahuj nad hlavu iba dovtedy, kým driek zostáva pod kontrolou pri zemi.
- Zakrivenú polohu drž s malými nádychmi.
- Nenúť bradu k hrudníku a nespúšťaj končatiny tak nízko, že sa chrbát prehne.
- Pokrčené kolená a ruky smerom dopredu cvik uľahčia; pred úplnou verziou s dlhými pákami vystieraj po jednej končatine a výdrž ukonči, keď sa poloha trupu mení.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hollow Body Hold (Kolíska) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
