Dashboard Get the app
Kmitanie nohami (Flutter Kicks) — brucho izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Kmitanie nohami (Flutter Kicks)

Izolačný · Váha × opakovania · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kmitanie nohami (Flutter Kicks).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KMITANIE NOHAMI (FLUTTER KICKS)

  1. Ľahni si na chrbát s dlhými nohami a rukami pri tele alebo pod panvou ako oporou.
  2. Obe päty mierne zdvihni a striedavo nimi kmitaj hore a dole v malom rozsahu, pričom driek drž pod kontrolou pri zemi.
  3. Chodidlá nechaj prirodzene prepnuté alebo pritiahnuté a dýchaj bez straty polohy trupu.
  4. Nohy nespúšťaj tak nízko, aby sa chrbát prehol, a nešvihaj z kolien.
  5. Vyššia poloha alebo pokrčené nohy skrátia páku; spúšťaj ich postupne až so zlepšením kontroly.
  6. Ohýbače bedier výrazne pomáhajú, preto pocit v jednej oblasti nedokazuje izoláciu spodného brucha.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kmitanie nohami (Flutter Kicks) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyĽahy-sedyĽahy-sedyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)