AKO CVIČIŤ FIRE HYDRANT
- Začni na dlaniach a kolenách s neutrálnou chrbticou a jemne spevneným trupom.
- Jedno koleno nechaj pokrčené a stehno dvíhaj do strany odtiahnutím v bedre, pričom panva zostáva vodorovne a ramená smerujú k zemi.
- V najvyššom kontrolovanom bode zastav a nohu spusti bez prudkého presunu hmotnosti.
- Fire hydrant zaťažuje odťahovače bedra vrátane stredného sedacieho svalu, kým trup a oporné bedro bránia rotácii.
- Dostupný rozsah závisí od stavby bedra a vyššie nie je automaticky lepšie.
- Použi malý pohyb, medzi opakovaniami vráť koleno pod bedro a pri zvieraní vpredu alebo zboku bedra prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Fire hydrant v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
