AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH S JEDNORUČKAMI
- Dve jednoručky polož vedľa chodidiel, predkloň sa, dostatočne pokrč kolená a uchop ich so spevneným trupom.
- Odtlač podlahu a súčasným vystretím bedier a kolien sa postav, potom činky vráť po rovnakej blízkej dráhe.
- Tlak drž cez celé chodidlá a činky vyvážené pod ramenami.
- Neťahaj z uvoľneného zaguľateného chrbta a nesiahaj k podlahe, ak ti to nastavenie neumožňuje; činky môžeš podložiť.
- Rukoväti môžu byť dostupnejšie než veľká činka, pohyb však stále vyžaduje spevnenie primerané záťaži a nie je automaticky bezpečný pre začiatočníka.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mŕtvy ťah s jednoručkami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
