DashboardStiahnuť aplikáciu
Drevorubač na kladke (Woodchop) — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

Drevorubač na kladke (Woodchop)

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Drevorubač na kladke (Woodchop) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DREVORUBAČ NA KLADKE (WOODCHOP)

  1. Jednu kladku nastav vysoko, postav sa k nej bokom, uchop rukoväť oboma rukami a odstúp tak, aby lanko zostalo napnuté.
  2. Otáčaj sa cez hrudnú chrbticu a bedrá a veď rukoväť šikmo nadol cez telo, potom sa kontrolovane vráť.
  3. Ruky drž dlhé, nie však strnulo vystreté, a podľa potreby otáčaj chodidlá, aby kolená sledovali obrat.
  4. Nezafixuj chodidlá a nekrúť násilne driek ani neťahaj prevažne rukami.
  5. Ak chceš viac zaťažiť trup, zníž záťaž aj pohyb bedier; pri rozvoji dynamiky najprv zvládni presnú kontrolu a až potom zrýchľuj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Drevorubač na kladke (Woodchop) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)