DashboardStiahnuť aplikáciu
Kmitanie nohami (Flutter Kicks) — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

Kmitanie nohami (Flutter Kicks)

Izolačný · Záťaž × opakovania · Čas

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Kmitanie nohami (Flutter Kicks) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KMITANIE NOHAMI (FLUTTER KICKS)

  1. Ľahni si na chrbát s dlhými nohami a rukami pri tele alebo pod panvou ako oporou.
  2. Obe päty mierne zdvihni a striedavo nimi kmitaj hore a dole v malom rozsahu, pričom driek drž pod kontrolou pri zemi.
  3. Chodidlá nechaj prirodzene prepnuté alebo pritiahnuté a dýchaj bez straty polohy trupu.
  4. Nohy nespúšťaj tak nízko, aby sa chrbát prehol, a nešvihaj z kolien.
  5. Vyššia poloha alebo pokrčené nohy skrátia páku; spúšťaj ich postupne až so zlepšením kontroly.
  6. Ohýbače bedier výrazne pomáhajú, preto pocit v jednej oblasti nedokazuje izoláciu spodného brucha.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kmitanie nohami (Flutter Kicks) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)